Физиолошке промене током свакодневног ходања
Кретање умереним темпом је најприроднији облик физичке активности који директно стимулише рад срчаног мишића без прекомерног оптерећења мишићно-скелетног система. Током ходања, крвни судови се шире, што омогућава повећану циркулацију и боље снабдевање ткива кисеоником. Редовно умерено ходање помаже у одржавању еластичности артеријских зидова и стабилизацији крвног притиска током целог дана.
У Центру Калинеа бавимо се практичном применом пешачких рута у циљу одржавања здравља. Постепено повећање трајања ходања омогућава телу да се прилагоди физичком напору без појаве хроничног умора. Боравак на свежем ваздуху дуж обале додатно олакшава рад респираторног система и јача општу отпорност организма.
Однос између темпа ходања и зона срчане фреквенције
| Темпо ходања | Просечна брзина хода | Откуцаји срца у минути | Утицај на тело |
| Лагана шетња | Три до четири километра на сат | Од осамдесет до сто откуцаји | Опуштање мишића и благо побољшање циркулације |
| Умерено ходање | Пет километара на сат | Од сто до сто двадесет откуцаја | Јачање срчаног мишића и сагоревање калорија |
| Брзо ходање (теренски терен) | Шест до седам километара на сат | Преко сто двадесет откуцаја | Повећање капацитета плућа и издржљивости |
Кораци за припрему ваше дневне шетње
- Изаберите одговарајућу обућу са флексибилним ђоновима и добром потпором за пету
- Попијте чашу млаке воде десет минута пре него што изађете из куће ради боље хидратације
- Почните да ходате спорим темпом првих пет минута да бисте загрејали зглобове
- Постепено повећавајте темпо до умереног темпа којим можете да водите пријатан разговор
- Завршите шетњу лаганим темпом да бисте постепено смањили број откуцаја срца и опустили се теле
Брајко Лазић и његов трочлани calinea тим воде програме здравственог ходања у Тивту на адреси Цетињска 2. Сва питања можете послати на mail@calinea.guru.